I kēia ao wikiwiki, ua lilo ke kaumaha i pilikia maʻamau no nā poʻe he nui. Mai ke koi ʻana i nā papa hana a hiki i nā kuleana ʻohana, maʻalahi ka manaʻo e hopohopo a kaumaha. Ke piʻi aʻe ke koʻikoʻi, pili ia i ko mākou olakino noʻonoʻo a kino. ʻO kēia kahi e komo ai nā pōlele hoʻoluhi. Ua lilo kēia mau pōpō liʻiliʻi liʻiliʻi i mea hana kaulana no ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha, akā hiki iā lākou ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo?
ʻO ka mua, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka pōleʻa koʻikoʻi. ʻO ka mea maʻamau, ʻo ka pōleʻa koʻikoʻi he pōleʻa liʻiliʻi a palupalu hiki ke paʻa i ka poho lima. Hoʻohana pinepine ʻia lākou e hoʻomaha i ke koʻikoʻi a me ka hoʻopaʻapaʻa ma o ka neʻe pinepine ʻana o ka ʻomi ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana i ka pōpō. ʻO ka manaʻo, ʻo ka hana kino o ka ʻomi ʻana i ka pōleʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ka naʻau i kūkulu ʻia a hāʻawi i kahi ala wikiwiki a maʻalahi e hoʻomaha ai.
Akā hiki anei i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa koʻikoʻi ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo? ʻO ka pane pōkole he ʻae, akā ʻaʻole maʻalahi ia e like me ka ʻomi ʻana i ka pōleʻa i kekahi mau manawa i ka lā. He mea nui e hoʻomaopopo pehea e hiki ai i ka hoʻohana ʻana i ka pōlele koʻikoʻi ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a pehea e hoʻokomo ai i loko o kāu hana hoʻoikaika kino.
Ke ʻomi ʻoe i ka pōleʻa koʻikoʻi, ke hana nei ʻoe i nā ʻiʻo o kou mau lima, nā pulima, a me nā lima. I ka wā lōʻihi, hiki i kēia neʻe ʻomi hou ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo. ʻOiai ʻo ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa koʻikoʻi wale nō ʻaʻole ia e hopena i ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo koʻikoʻi, hiki iā ia ke hāʻawi i kahi hoʻohui pono i kāu papahana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika ʻana i kou mau lima a me nā ʻiʻo forearm, me ka hoʻohana ʻana i ka pōlele koʻikoʻi hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa. He mea maikaʻi loa kēia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a me nā mea a pau e hilinaʻi nei i ka paʻa ikaika no nā hana o kēlā me kēia lā. Ma ka hoʻoikaika mau ʻana i nā ʻiʻo ma kou mau lima a me kou mau lima, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa holoʻokoʻa, hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi i kāu hana ma nā ʻano hana like ʻole.
Akā ʻo nā pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa koʻikoʻi e kūkulu i ka ʻiʻo e hoʻonui i nā hopena kino. ʻO ka hana o ka ʻomi ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana i ka pōleʻa koʻikoʻi hiki ke loaʻa ka hopena hoʻomaha i ka noʻonoʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo. Ke koʻikoʻi mākou, hoʻopuka ko mākou kino i ka cortisol, kahi hormone e hōʻeha ai i ka ʻiʻo a keʻakeʻa i ka hoʻihoʻi ʻana o ka ʻiʻo. Ma ka hoʻohana ʻana i ka pōlele koʻikoʻi e hoʻomaha a hōʻemi i ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka cortisol ma kou mau ʻiʻo a me ke olakino holoʻokoʻa.
No laila, pehea ʻoe e hoʻohui ai i kahi pōleʻa koʻikoʻi i kāu hana hoʻoikaika kino e hoʻonui i kāna mau pono kūkulu ʻiʻo? ʻO kahi ala e hana ai i kēia, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka pōlele koʻikoʻi ma ke ʻano he ʻāpana o kāu hana hoʻomaha. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa, e lawe i kekahi mau minuke e ʻomi a hoʻokuʻu i nā pōpō koʻikoʻi e hoʻōla a hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o kou mau lima, nā pulima, a me nā lima. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i kēia mau ʻiʻo no ka hana a lākou e hana ai i ka wā hoʻoikaika kino a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
ʻO kahi ala ʻē aʻe e hoʻohana ai i ka pōleʻa koʻikoʻi e kūkulu i ka ʻiʻo, ʻo ia ka hoʻokomo ʻana i loko o kāu hana hoʻomaʻamaʻa ikaika. E noʻonoʻo e hoʻohana i ka pōleʻa koʻikoʻi i ka wā o ka wrist curls, forearm curls, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa ʻana e hoʻohui i ke kūpaʻa hou a me ka hoʻokūkū i kāu mau hana. Ma ka hoʻohui ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka pōlele koʻikoʻi me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau, hiki iā ʻoe ke kūkulu hou i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kou lima a me nā ʻiʻo forearm.
I ka hōʻuluʻulu manaʻo, ʻoiai ʻo ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa koʻikoʻi wale nō ʻaʻole hiki ke hopena i ka ulu nui ʻana o ka ʻiʻo, hiki ke lilo i mea hana waiwai no ke kūkulu ʻana i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, a hoʻemi i ke kaumaha. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka pōleʻa koʻikoʻi i loko o kāu ʻano hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou mau lima, nā lima lima, a me nā lima lima, e hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa, a hauʻoli i nā pono kino a me ka noʻonoʻo o ka hoʻomaha hoʻoluhi. No laila i ka manawa aʻe e pilikia ana ʻoe a e ʻimi ana paha i nā ala e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻiʻo, e noʻonoʻo e hoʻohui i kahi pōleʻa koʻikoʻi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa. I kēia ao wikiwiki, ua lilo ke kaumaha i pilikia maʻamau no nā poʻe he nui. Mai ke koi ʻana i nā papa hana a hiki i nā kuleana ʻohana, maʻalahi ka manaʻo e hopohopo a kaumaha. Ke piʻi aʻe ke koʻikoʻi, pili ia i ko mākou olakino noʻonoʻo a kino. ʻO kēia kahi e komo ai nā pōlele hoʻoluhi. Ua lilo kēia mau pōpō liʻiliʻi liʻiliʻi i mea hana kaulana no ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha, akā hiki iā lākou ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo?
ʻO ka mua, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke ʻano o ka pōleʻa koʻikoʻi. ʻO ka mea maʻamau, ʻo ka pōleʻa koʻikoʻi he pōleʻa liʻiliʻi a palupalu hiki ke paʻa i ka poho lima. Hoʻohana pinepine ʻia lākou e hoʻomaha i ke koʻikoʻi a me ka hoʻopaʻapaʻa ma o ka neʻe pinepine ʻana o ka ʻomi ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana i ka pōpō. ʻO ka manaʻo, ʻo ka hana kino o ka ʻomi ʻana i ka pōleʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ka naʻau i kūkulu ʻia a hāʻawi i kahi ala wikiwiki a maʻalahi e hoʻomaha ai.
Akā hiki anei i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa koʻikoʻi ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo? ʻO ka pane pōkole he ʻae, akā ʻaʻole maʻalahi ia e like me ka ʻomi ʻana i ka pōleʻa i kekahi mau manawa i ka lā. He mea nui e hoʻomaopopo pehea e hiki ai i ka hoʻohana ʻana i ka pōlele koʻikoʻi ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a pehea e hoʻokomo ai i loko o kāu hana hoʻoikaika kino.
Ke ʻomi ʻoe i ka pōleʻa koʻikoʻi, ke hana nei ʻoe i nā ʻiʻo o kou mau lima, nā pulima, a me nā lima. I ka wā lōʻihi, hiki i kēia neʻe ʻomi hou ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo. ʻOiai ʻo ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa koʻikoʻi wale nō ʻaʻole ia e hopena i ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo koʻikoʻi, hiki iā ia ke hāʻawi i kahi hoʻohui pono i kāu papahana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika ʻana i kou mau lima a me nā ʻiʻo forearm, me ka hoʻohana ʻana i ka pōlele koʻikoʻi hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa. He mea maikaʻi loa kēia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a me nā mea a pau e hilinaʻi nei i ka paʻa ikaika no nā hana o kēlā me kēia lā. Ma ka hoʻoikaika mau ʻana i nā ʻiʻo ma kou mau lima a me kou mau lima, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa holoʻokoʻa, hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi i kāu hana ma nā ʻano hana like ʻole.
Akā ʻo nā pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa koʻikoʻi e kūkulu i ka ʻiʻo e hoʻonui i nā hopena kino. ʻO ka hana o ka ʻomi ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana i ka pōleʻa koʻikoʻi hiki ke loaʻa ka hopena hoʻomaha i ka noʻonoʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo. Ke koʻikoʻi mākou, hoʻopuka ko mākou kino i ka cortisol, kahi hormone e hōʻeha ai i ka ʻiʻo a keʻakeʻa i ka hoʻihoʻi ʻana o ka ʻiʻo. Ma ka hoʻohana ʻana i ka pōlele koʻikoʻi e hoʻomaha a hōʻemi i ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka cortisol ma kou mau ʻiʻo a me ke olakino holoʻokoʻa.
No laila, pehea ʻoe e hoʻohui ai i kahi pōleʻa koʻikoʻi i kāu hana hoʻoikaika kino e hoʻonui i kāna mau pono kūkulu ʻiʻo? ʻO kahi ala e hana ai i kēia, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka pōlele koʻikoʻi ma ke ʻano he ʻāpana o kāu hana hoʻomaha. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa, e lawe i kekahi mau minuke e ʻomi a hoʻokuʻu i nā pōpō koʻikoʻi e hoʻōla a hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo o kou mau lima, nā pulima, a me nā lima. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i kēia mau ʻiʻo no ka hana a lākou e hana ai i ka wā hoʻoikaika kino a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
ʻO kahi ala ʻē aʻe e hoʻohana ai i ka pōleʻa koʻikoʻi e kūkulu i ka ʻiʻo, ʻo ia ka hoʻokomo ʻana i loko o kāu hana hoʻomaʻamaʻa ikaika. E noʻonoʻo e hoʻohana i ka pōleʻa koʻikoʻi i ka wā o ka wrist curls, forearm curls, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa ʻana e hoʻohui i ke kūpaʻa hou a me ka hoʻokūkū i kāu mau hana. Ma ka hoʻohui ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka pōlele koʻikoʻi me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau, hiki iā ʻoe ke kūkulu hou i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kou lima a me nā ʻiʻo forearm.
I ka hōʻuluʻulu ʻana, ʻoiai e hoʻohana ana i kahipōʻalo hoʻoluhiʻAʻole hiki ke hopena i ka ulu nui ʻana o ka ʻiʻo, hiki ke lilo i mea hana waiwai no ke kūkulu ʻana i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, a hōʻemi i ke kaumaha. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka pōleʻa koʻikoʻi i loko o kāu ʻano hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou mau lima, nā lima lima, a me nā lima lima, e hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa, a hauʻoli i nā pono kino a me ka noʻonoʻo o ka hoʻomaha hoʻoluhi. No laila i ka manawa aʻe e pilikia ana ʻoe a e ʻimi ana paha i nā ala e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻiʻo, e noʻonoʻo e hoʻohui i kahi pōleʻa koʻikoʻi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.
Ka manawa hoʻouna: Feb-02-2024